Tytuł szkolenia:
DETOKS STRESU - trening radzenia sobie ze stresem i emocjami
Kiedy:
Gdzie:
Szkolenie online,
wirtualna sala szkoleniowaDlaczego warto ?
Czy wiesz, że Światowa Organizacja Zdrowia opisuje stres jako globalną epidemię XXI wieku?
Napięcia, presja, wyzwania – te stany coraz częściej towarzyszą wielu z nas nie tylko w pracy, ale także w życiu prywatnym. Często czujemy się przytłoczeni, zestresowani, brak nam sił i energii do stawiania czoła nowym wyzwaniom. Tempo i intensywność życia wzrasta.
Opis szkolenia:
Dzięki naszemu warsztatowi nabędziesz i rozwiniesz praktyczne umiejętności redukowania stresu, radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych i trudnych. Uświadomisz sobie, jak ważne jest zrozumienie znaczenia własnych emocji, opanowanie technik ułatwiających kontrolowanie stresu oraz metod pozwalających na długofalowe radzenie sobie ze stresem.
Jakie są cele i korzyści szkolenia?
- Uświadomisz sobie przyczyny stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
- Rozwiniesz umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu, jego przejawów oraz czynników wywołujących.
- Nabędziesz umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu zawodowym, prywatnym oraz w sobie.
- Poznasz metody i techniki redukujące stres i zapobiegających negatywnym skutkom stresu.
- Rozpoznasz i nabędziesz umiejętności wzmacniania i mobilizowania swoich zasobów.
- Zwiększysz własną efektywność poprzez świadome wpływanie na swoje emocje i redukcję stresu.
- Wypracujesz własne metody radzenia sobie ze stresem.
Warsztat realizowany z wykorzystaniem metodyki Insights Discovery® 
Trener:
Małgorzata Pelczar
- Dyrektorka ZEM.edu.pl
- Akredytowana Trenerka Biznesu (Poziom Profesjonalisty).
- Coach International Coach Federation (ICF).
- Strengths Community Coach (Talenty Gallupa) Moje TOP 5: Empatia, Optymista, Maksymalista, Zbieranie, Elastyczność.
- Certyfikowana Konsultantka Insights Discovery ®
- Moderatorka Design Thinking
- Facylitatorka Action Learning
- Trenerka na studiach typu Master of Business Administration (MBA)
- Trenerka dydaktyków i nauczycieli akademickich
- Absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz Uniwersytetu Pedagogicznego w Krakowie a także, cieszących się dużym uznaniem prestiżowych szkół coachingowych i trenerskich.
Program:
Harmonogram szkolenia
|
8:30–9:00 |
Logowanie do platformy Zoom Mettings |
|
9:00-10:30 |
Transmisja online - szkolenie |
|
10:30-10:45 |
Przerwa |
|
10:45–12:30 |
Transmisja online - szkolenie |
|
12:30–13:00 |
Przerwa |
|
13:00–14:30 |
Transmisja online - szkolenie |
|
14:30-14:45 |
Przerwa |
|
14:45–16:00 |
Transmisja online - szkolenie |
1. Oblicza stresu
- Czym jest stres – istota, źródła i przyczyny stresu.
- Biologia stresu – jakie są reakcje organizmu na stres?
- Koszty stresu – jakie są konsekwencje długotrwałego stresu?
- Pozytywne i negatywne skutki stresu – wpływ stresu na zdrowie i efekty pracy.
- Kiedy stres staje się zagrożeniem?
- Konsekwencje długotrwałego stresu – jak temu zapobiec?
2. Moja indywidualna diagnoza źródeł stresu:
- Moja mapa stresu. Mój poziom stresu aktualnego
- Moja mapa przyczyn stresu zawodowego; stres pozytywny i stres negatywny w miejscu pracy;
- Koło moich wartości a poziom odczuwania mojego stresu.
3. Zarządzanie stresem i kontrola emocji
- Jak rozpoznawać stres i panować nad nim?
- Postrzeganie stresu – redukcja stresu poprzez wyobraźnię i myśli.
- Emocje i ich rola w generowaniu stresu.
- Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
- Techniki kontrolowania emocji.
- Co zrobić, by emocje i stres zamiast przeszkadzać, ułatwiały osiąganie celu?
4. Techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym
- Techniki redukcji stresu – praca metodami warsztatowymi.
- Reframing, przewartościowanie – techniki poznawcze redukcji stresu.
- Sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu: antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało: techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne.
- Praktyczne poznawcze modele radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji.
- Techniki behawioralne: trening asertywności, zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie celami.
5. Profilaktyka i proaktywność antystresowa
- Czynniki zapobiegawcze i przeciwdziałające negatywnym skutkom stresu.
- Zasoby i ich rola w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
- Sposoby dbania o własne zasoby, zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
- Zdrowie fizyczne a stres.
- Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie?
6. Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem
- Wpływ myśli na nasze emocje – myśl o sobie pozytywnie.
- Różne techniki relaksacji.
- Techniki mindfulness- trening redukcji stresu oparty o uważność.
- Głęboka relaksacja z elementami wizualizacji czyli znajdujemy swoja „oazę spokoju”.
7. Umiejętność kierowania własnymi emocjami
- Hamowanie emocji negatywnych.
- Wyzwalanie emocji pozytywnych.
- Techniki i wiedza ważna w zarządzaniu własnymi emocjami.
- Rozumienie emocji, stresu i procesów emocjonalnych.
- Opanowanie umiejętności identyfikacji oraz zmiany negatywnych myśli automatycznych i przekonań.
CENA SZKOLENIA OBEJMUJE:
- autorskie materiały szkoleniowe
- certyfikat
- e-konsultacje po szkoleniu
- darmowa sesja coachingowa dla zainteresowanych
- autorskie materiały szkoleniowe w formie elektronicznej
- dostęp do platformy szkoleniowej
- udział w profesjonalnym szkoleniu on-line
Kontakt ws. szkolenia:
